Comment perdre rapidement 5 kg par semaine à la maison?

Pour perdre 5 kg en une semaine, il faut pour l'instant changer radicalement de mode de vie. Perdre du poids en si peu de temps doit s'accompagner d'une approche compétente. Un jeûne fatigant conduira au fait qu'après une semaine, le poids sera repris et l'état du corps s'aggravera. Il est nécessaire de se rappeler d'observer les restrictions alimentaires après la fin du régime express pour maintenir la valeur pondérale requise.

Choisir une méthode

Pour qu'une perte soudaine de kilos en trop ait du sens, il vaut la peine de choisir le régime qui convient le mieux au corps et ce ne sera pas un processus douloureux en général. Les indicateurs de perte de poids doivent être enregistrés et stockés pour l'avenir. La période hebdomadaire est assez courte et le problème de la perte de 5 kg ne peut être résolu radicalement qu'en modifiant le régime alimentaire quotidien, ce qui entraînera une forte diminution de l'apport calorique.

Autres décisions sensées comme le sport, la normalisation de la routine quotidienne, etc. ils n'auront pas le temps de fonctionner. Ils peuvent être envisagés à l'avenir pour maintenir le résultat hebdomadaire obtenu ou pour continuer à réduire le poids, la forme du corps et augmenter le tonus musculaire. Son résultat est d'environ 3 à 5 kg par mois.

Nutrition

Le matin, à jeun, assurez-vous de boire un verre d'eau tiède propre ou de jus de pomme, ou une boisson au vinaigre composée de 200 ml d'eau et d'une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme. Ne sautez pas du tout le petit déjeuner: une petite quantité de bouillie donnera au corps l'énergie nécessaire pour toute la journée.

Le déjeuner doit inclure une assiette de légumes et non frits, mais de la viande bouillie (boeuf, poulet, de préférence poitrine). Le soir - nourriture légère, par exemple salade de légumes, poisson cuit à la vapeur, fromage cottage, 200 ml de kéfir ou de yaourt. Il sera difficile de s'en tenir à un nouveau régime, mais si la sensation de faim devient plus forte, vous pouvez vous permettre une collation composée exclusivement de légumes.

Cette nutrition fournira au corps tous les éléments nécessaires et le poussera à utiliser la graisse accumulée, ce qui entraînera une perte de poids.

Règles nutritionnelles de base:

• Boire 2 à 2, 5 litres d'eau par jour.
• Mangez 3 à 5 fois par jour, essayez de ne pas trop manger ou d'avoir faim pendant la journée.
• Mangez jusqu'à 200-350 grammes de nourriture à la fois et essayez de ne pas trop saler les aliments pendant environ 30 à 40 jours, idéalement arrêter le sel.
• Éliminez les aliments gras de votre alimentation.
• Abstenez-vous d'ingérer du sucre, remplacez-le par du miel.
• Évitez de manger des produits à base de farine de blé (pâtes, nouilles), du pain fraîchement sorti du four. Ils ne permettront pas au corps de perdre ces kilos en trop.
• Évitez la mayonnaise grasse, les sauces et les vinaigrettes. Cela fournira une excellente occasion de réduire le volume des jambes.
• Éliminez les épices et les épices qui stimulent l'appétit: ail, poivre, raifort et autres. Ils conduisent à une augmentation de la quantité de nourriture consommée, ce qui est inacceptable dans le processus de perte de poids.
• Passer le fruit dans l'après-midi.
• Éliminez l'alcool de votre alimentation. Quand il y a de l'alcool, les aliments riches en calories apparaissent automatiquement, le pire ennemi de la perte de poids.
• À titre expérimental, essayez de manger dans de petites assiettes. Cette approche psychologique simple peut être très efficace et aidera à tromper le cerveau et l'estomac.
• Mangez lentement, en mâchant soigneusement vos aliments. Cela devrait être fait dans la cuisine ou la salle à manger, pas derrière la télévision ou un livre. Cela facilite le contrôle de la quantité de nourriture et le goût de la nourriture est meilleur.

Activité physique

La charge du corps est sélectionnée individuellement, en tenant compte de l'entraînement, des préférences et des capacités. Cela peut être un simple échauffement ou une marche matinale, un entraînement musculaire au gymnase ou une visite à la piscine.

Mais il convient de rappeler que l'intensité et la durée ne doivent pas être maximales, il n'est pas nécessaire d'épuiser le corps, qui est déjà stressé par le changement de régime et de rythme de vie. Tout doit être modéré et compétent:

• Des exercices légers le matin, de préférence 60 minutes après le réveil, aideront à accélérer les processus métaboliques.
• Ceux qui préfèrent l'entraînement en force devraient revoir leur programme d'entraînement régulier et consulter un entraîneur personnel, en veillant à clarifier la nutrition spéciale.
• 20 minutes d'entraînement kettlebell ou 20 minutes de jogging vous aideront à brûler des calories et à stimuler votre métabolisme tout au long de la journée.
• Pendant la perte de poids, vous devez vous reposer de 6 à 8 heures. Un sommeil prolongé ou un manque de sommeil inhibe la perte de poids. La nuit, le corps dépense beaucoup d'énergie pour que tous les systèmes et organes internes fonctionnent et, par conséquent, il dépense des calories. Un sommeil suffisant est une autre aide à la thérapie corporelle.

Commencez à faire des étirements et des exercices musculaires simples à la maison et développez un entraînement personnel qui augmente votre transpiration. Les dix dernières minutes de votre entraînement devraient être les plus difficiles (dans les premiers jours de votre entraînement).

Procédures et méthodes supplémentaires

Pour obtenir les résultats souhaités (moins 5 kg), tous les moyens fonctionneront, mais vous devez tout faire intelligemment et rationnellement en pesant les étapes. En choisissant des procédures supplémentaires, en combinaison avec un régime alimentaire et une activité physique sérieuse, vous pouvez rapidement atteindre l'objectif.

Certains d'entre eux doivent être réalisés en cours de formation, cela augmentera considérablement leur efficacité. Vous pouvez utiliser des produits cosmétiques «enveloppants» sous forme de crèmes avec divers effets visant à modeler le corps, vous pouvez porter des vêtements spéciaux pour l'entraînement avec des matériaux spéciaux, ce qui améliore la circulation sanguine, a des propriétés d'isolation thermique et améliore le processus de lipolyse. Une visite à la salle de massage, au sauna et à la piscine est également une bonne option.

Régimes et recettes

Il existe trois options principales pour perdre du poids jusqu'à 5 kg en une semaine à la maison:

• Mono-régime. Le résultat final est l'utilisation d'un seul produit (riz, kéfir, pommes, sarrasin, fromage cottage).
• En réduisant considérablement l'apport alimentaire (régime de famine).
• À la suite de régimes avec le résultat le plus long possible (protéines). Convient principalement aux hommes.

Ces régimes ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de fatigue accrue, de maladies gastro-intestinales, d'anémie et de maladies chroniques. Vous ne devriez pas faire de régime au printemps lorsque le corps est affaibli.

Menu indicatif avec des recettes pour mono-régime:

• À jeun: 200 ml d'eau chaude additionnés de tranches de citron et d'une cuillère à soupe de miel.
• Petit déjeuner: 1/3 de bouillie, thé (sans sucre) ou jus de légumes (betterave, tomate, potiron). Il est impératif d'étudier l'effet des jus de légumes sur le corps, par exemple, le jus de betterave réduit considérablement la pression artérielle et peut provoquer des diarrhées, il n'est pas recommandé pour les maladies rénales.
• Déjeuner: 1/3 de la bouillie préalablement cuite.
• Dîner: la quantité restante de céréales.

Pendant n'importe quel régime, vous pouvez boire du thé vert sans restrictions, juste sans sucre. Parmi les liquides, c'est lui qui favorise la perte de poids et le nettoyage du corps, et c'est très utile.

La citrouille aidera efficacement même les personnes paresseuses à perdre du poids et en même temps à restaurer le corps. Il est recommandé de consommer de la citrouille en combinaison avec des légumes ou séparément sous toute forme acceptable (sous forme de bouillie ou cuite au four). Il est préparé tout simplement. Vous devez couper la citrouille en petits cubes, ajouter de l'eau et laisser mijoter jusqu'à ce qu'elle soit à moitié cuite pendant environ 30 minutes. Ajoutez ensuite une cuillère à soupe de riz ou de flocons d'avoine, laissez mijoter encore une demi-heure. Vous pouvez ajouter du miel au porridge fini, mais essayez de ne pas le saler.

L'utilisation de préparations à base de plantes cholérétiques à base d'immortelle, de pissenlit, de bullochka permettra à l'organisme de décomposer rapidement les graisses et ainsi de perdre du poids. La graisse brûlera et ne s'accumulera pas dans les zones à problèmes. Ces boissons ne doivent pas être consommées par les personnes atteintes de pancréatite, d'hépatite ou de maladie intestinale fonctionnelle.

Pour un nettoyage efficace du corps tout en perdant du poids, il est utile de boire du jus de chou. Cela améliorera les processus métaboliques, évitera l'accumulation de graisses provenant des glucides. Il est recommandé de boire jusqu'à 2-3 verres de ce jus par jour le matin à jeun, puis une heure avant les repas. Il est utile de le boire avec du jus de carotte ou de betterave.

Régime au kéfir

Le régime kéfir est considéré comme un moyen réel très efficace de perdre rapidement 5 kg à la maison. Il est démontré à des personnes relativement saines et fortes, il permet non seulement d'éliminer les kilos en trop et les centimètres dans l'abdomen et d'autres zones à problèmes, mais nettoie également bien le corps des toxines.

L'avantage de ce régime est qu'il est court et très simple: vous n'avez pas besoin d'acheter des aliments spéciaux ou de développer un régime. L'essence du régime est que vous devez boire 1, 5 litre de kéfir par jour. Vous pouvez manger des aliments comme les pommes, les oranges, le sarrasin, la poitrine de poulet bouillie. Il vous suffit de suivre le régime recommandé pendant trois jours. Pendant ce temps, buvez 1, 5 litre d'eau par jour.

Régime de sarrasin

Le régime au sarrasin est un autre moyen efficace de perdre du poids rapidement. Pour ce faire, vous devez manger du sarrasin cuit de manière spéciale dans une semaine:

• Le soir, versez un verre de céréales avec deux verres d'eau bouillante (vous pouvez également le faire dans un thermos).
• Le lendemain, mangez sans assaisonnements ni soupes, arrosé de kéfir ou de thé vert.

Le kéfir ne peut pas boire plus d'un litre par jour. La durée du régime est d'une semaine. Les fruits et le thé noir non sucré sont autorisés mais déconseillés.

N'oubliez pas, afin de ne pas priver votre corps de substances utiles, les médecins recommandent fortement à une femme de prendre des préparations vitaminées tout en perdant du poids.

Les experts ne recommandent en aucun cas d'acheter des pilules amaigrissantes incompréhensibles à la pharmacie, sur Internet et sur les conseils de consultants douteux. Ces médicaments sont basés sur un laxatif banal et l'utilisation fréquente de ces médicaments peut gravement nuire à l'organisme, entraîner une déshydratation, perturber le tractus gastro-intestinal ou l'apparition de diverses maladies.

Attention

En parcourant Internet, vous pouvez souvent tomber sur des matériaux sur le thème de la perte de poids rapide en vue de l'été. De plus, beaucoup d'entre eux recommandent des méthodes très terribles qui peuvent tôt ou tard avoir des conséquences désastreuses. Il peut s'agir de recommandations pour refuser la nourriture, épuiser le corps et même des complots.

L'une des méthodes les plus ridicules est la dernière. Il est recommandé aux filles qui veulent perdre du poids de dire certains mots dans la salle de bain une fois par jour, puis le poids disparaît rapidement. Le seul aspect positif sera d'améliorer l'humeur des autres.

Mais il existe des moyens plus dangereux de nuire. De nombreuses sources recommandent le bicarbonate de soude pour perdre du poids. Le fait est que la soude neutralise l'acidité de l'estomac, ce qui peut provoquer ses pathologies. En ce qui concerne l'utilisation du bicarbonate de soude comme bain, vous pouvez le faire en n'importe quelle quantité, mais il est peu probable que cela vous aide.

Il est à noter qu'il est absolument contre-indiqué de perdre du poids chez les enfants ou les adolescents à un rythme aussi rapide. Tout régime à cet âge ne peut être prescrit que par un médecin et effectué sous sa surveillance.